بالفيديو.. تمرين منزلي سهل للتخلص من دهون الأرداف
منذ سنوات ولا
يزال المتشددون الرياضيون يدعون أنه يجب عليك أن تجلس القرفصاء إذا كنت تريد تشكيل
ردفك بشكل أفضل.
إذا لم تكن قد قمت بعمل القرفصاء قط وكنت تفعل
20 على التوالي ، فستشعر حقًا ببعض الحرق.
على وجه الخصوص ، سيشعر أولئك الذين يغامرون في
قرفصاء الحديد ويقومون بـ 3 مجموعات من 15 بألم في عضلات الأرداف في اليوم التالي.
الشيء الوحيد هو أنه ليس الجميع من محبي أداء القرفصاء. لكن لحسن الحظ ، ليس من
الضروري على الإطلاق القرفصاء إذا كنت ترغب في تدريب الأرداف.
وهنا نقدم لك ستة تمارين في الفيديو وتستغرق جميعها
30 ثانية فقط. وليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لإجراء هذه التمارين ،
يمكنك ببساطة القيام بها في المنزل. لا تحتاج أيضًا إلى أي معدات ، على الرغم من
أن حصيرة الرياضة تجعل التمارين أكثر راحة. على الرغم من أنك قد تعتقد أن بضع
تمارين لمدة ثلاث دقائق ليس لها هذا التأثير الكبير ، فأنت مخطئ. بعد تلك الدقائق
الثلاث تشعر كما لو أن أردافك مشتعلة.
تمارين للأرداف
الضيقة
في الفيديو
أدناه ، يمكنك متابعة تمارين Traci بدقة. وهى سهلة للغاية قم
بهذه التمارين كل يوم وقد ترى نتائج مذهلة في أقرب وقت.
سمع صرخاتها المنتشية فجرى نحوها ليكتشف أنها تضاجع الحمار
شاهد الفيديو
Post a Comment